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女人做俯卧撑好处多

作者:admin 更新时间:2011-05-09 12:53

  俯卧撑通常被认为是男性的运动。健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。

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  如果女士适当练习俯卧撑,为什么?科研人员的数据显示。不只可以丰胸紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量从而达到坚持身材的作用。

  做俯卧撑还有事半功倍的效果,不只如此。更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》TheWomen'HealthBigBookofExercis亚当·坎贝尔提供了一套协助女性迅速学会俯卧撑的方法。

  第一步:解基本的俯卧撑

  两手之间坚持比肩膀略宽的距离,俯身双手撑地。屈臂直至胸部接近触及地板,注意,屈臂时坚持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要坚持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

  可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌。做俯卧撑动作时,必需坚持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。

  第二步:改良版最简单版俯卧撑

  其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择。这种适合普通女性进行俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力水平要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到

  第三步:上坡俯卧撑

  双手支撑在椅面上,找一个可以调整高度的长椅。以普通俯卧撑的规范做12个左右。适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。

  第四步:做到普通俯卧撑

  循序渐进,不时降低坡度俯卧撑的高度。直至达到能在普通地面做俯卧撑的水平为止。

  第五步:分腿俯卧撑

  逐渐扩大两腿之间的距离,能够做到普通俯卧撑的基础上。改变锻炼的肌肉群组。

  第六步:下坡俯卧撑

  找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这是更高难度的俯卧撑。这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

  第七步:平衡俯卧撑

  除了力量,双脚放置于健身球上做俯卧撑。还可以锻炼平衡能力。

  第八步:最高难度俯卧撑

  这要求手臂在用力时还要注意身体平衡,双手置于平衡健身球上做俯卧撑。比双脚放在球上更有难度。

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