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起床后必做三件事

作者:admin 更新时间:2011-07-11 17:19

  成圆背姿势维持4秒,b.从头、肩、背、腰慢慢往上拱起。再回复动作a来回做10次。

  晨型瘦身KEYPOINT

  1.起床后必做三件事

  唤起身体机能,眼睛一睁开就先做这三件事。活络血液循环。

  让低体温与交感神经迅速上升,所有动作要加速:睡醒30分钟内。促进代谢。

  强化瘦身意识与信念。起床后立刻量体重:上完厕所后立刻量。

  尤其是早晨运动,养成运动习惯:任何运动都好。燃烧热效果继续一整天。

  2.10分钟伸展运动

  开始做伸展与轻量肌力运动,丈量完体重后。早上运动能迅速拉高新陈代谢,让整天思路清晰,还有减轻压力的附带效果。

  3.均衡瘦身早餐

  能让肠胃机能运作顺利,营养均衡的早餐。挑选有益瘦身的早餐品项,不但有饱足感,更能让你越吃越瘦。

  不间断最重要 毎天10分钟。>

  虽然不至于激烈到满身大汗,短短的十分钟运动。但伸筋活骨、筋肉锻鍊后,能燃烧热量、提高代谢效果继续整天,每天继续做,就会看到健美体型效果。

  1.Stretch柔软伸展

  肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,早上体温是全天最低点。一定要先做伸展运动,让体温慢慢升高后再运动,防止韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。

  伸展臀腿肌 STEP1.躺着踏步。>

  先将左脚板向下踏,a.以睡觉之姿平躺。继续4秒。

  左右重复10次。b.再换右脚向下踏。

  暖化腰腹肌 STEP2.左右侧躺。>

  双脚併拢后,a.平躺姿势两手微张。屈膝弯起。

  下半身双脚同时倒向右侧持续4秒,b.上半身维持平躺。左右重复10次。

  放松骨盆肌 STEP3.腰部回旋。>

  头肩固定不动,双手叉腰。腰部以4秒一圈的速度往左边转,再左右交替10次。

  Plus!暖化手腕关节

  用另一手把四指往后弯4秒后松开,把手掌立起。两手重复弯5次。温热手碗附近关节,促进末梢神经血液循环。

  灵活脊椎关节 STEP4.骨盆前后倾。>

  臀部往后翘高、腹部用力,a.双手叉腰、抬头挺胸。继续10秒种。

  从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯,b.双手叉腰。臀部往内夹,继续10秒种。

  Plus!活络肩颈关节

  将头部慢慢往右边拉,颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷。拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。

  2.Stretch核心运动

  利用肌肉与关节收缩的运动,以锻炼腰腹臀部位的核心肌群哦主。增肌身体柔软度与肌力伸展,有助于让身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。

  甩掉腰后肉 STEP1.侧腹扭转儿童医院。>

  双手交叉、轻放在后脑勺。a.站立姿势、抬头挺胸。

  右脚屈膝抬高,b.上半身往右侧扭转。左手肘尽量碰到右膝最佳,一边维持4秒呼吸,左右交替各10次。

  预防小腹 STEP2.腹肌锻炼。>

  双手在胸前交叉,a.双脚屈膝合并躺着。头肩向上抬离地面为预备动作。

  以左手肘能碰到右的距离最佳,b.腹部用力、上半身扭转后抬离地面。左右交替各10次。

  矫正弯腰驼背 STEP3.背筋伸展。>

  手脚张开与肩同宽,a.双脚屈膝成跪姿。缩小腹,抬头往前看,成预备姿势。

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